El núcleo del cuerpo es clave en el fútbol, ¿lo estás entrenando bien?

El núcleo del cuerpo es clave en el fútbol, ¿lo estás entrenando bien?

El núcleo del cuerpo es clave en el fútbol, ¿lo estás entrenando bien?

Por: Luna BrailovskyJueves 20 May 2021

A la hora de estar bien físicamente para jugar un partido, hay muchas variantes a tener en cuenta, pero sin dudas un entrenamiento eficaz te ayudará a llevar al máximo tus condiciones como jugador.

Es por eso que es importante entrenar el 'core'. ¿A qué se refiere? El core es básicamente el núcleo del cuerpo y cumple la función de ser estabilizador y eje de todas las fuerzas que se producen a través de las extremidades. Cuando el core es estable, permite aplicar y generar desde las piernas y brazos más fuerza y potencia, y además otorga mayor y mejor movilidad.

Desde el core se transfiere la fuerza desde adentro hacia fuera, y este es un dato relevante para el entrenamiento en el fútbol, porque durante el juego la fuerza y rápida reacción de las piernas son un factor fundamental.

El núcleo del cuerpo es clave en el fútbol, ¿lo estás entrenando bien?

Esta zona del cuerpo se refiere concretamente a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna. Y es importante porque con este grupo de músculos se obtiene la mayor parte de la fuerza del cuerpo: se utilizan para patear una pelota, levantar un objeto pesado o mantenerse parado.

Los músculos del core pueden dividirse en tres grupos: los abdominales, que ayudan a la respiración, protegen los órganos internos y dan apoyo postural; los músculos de la cadera, que sirven para mantenerla estable y permitir que desempeñe adecuadamente sus movimientos básicos y los músculos de la espalda baja, que ayudan a mantener la postura.

Algunos ejercicios

Para entrenar esta parte del cuerpo, se pueden realizar ejercicios en series de entre 10 y 20 repeticiones, descansado entre serie y serie al menos un minuto. También debes hidratarte antes y después de la actividad física y realizar una buena entrada en calor.

1 - Plancha tradicional y con apoyo lateral. También se puede incluir en la plancha tradicional llevar las rodillas al pecho. La idea es mantener la postura durante algunos segundos, manteniendo la espalda recta y sin bajar o subir los glúteos para no reducir su efectividad.

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2- Elevación de piernas. Consiste en tumbarse con la cabeza boca arriba, pegar cada brazo a un lado del cuerpo, dejando las palmas de las manos hacia abajo, y elevar las piernas hasta formar un ángulo de 90º con el torso.

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3- Abdominales en polea alta. Se trata de una alternativa al crunch abdominal, solo que en este ejercicio necesitarás una polea para regular la intensidad del movimiento aportando mayor o menor peso.

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